5 Gratis Manieren om je Humeur te Veranderen

Soms heb je van die dagen. Je opent je ogen en voelt het meteen in je hele lichaam: dit wordt niet jouw dag. Je humeur is gevaarlijk voor zowel jezelf als anderen. Je staat op, loopt de woonkamer in en ziet de rommel om je heen. Je struikelt over iets, laat eten vallen terwijl je ontbijt maakt en stoot je hoofd bij het oprapen ervan. Vanaf dat moment lijkt alles mis te gaan.

Maar wist je dat je hier zelf invloed op hebt? Op zo’n moment kun je ervoor kiezen om je dag te veranderen. Toch zijn we als mens vaak geprogrammeerd om vast te blijven zitten in een negatieve stemming, zonder die kracht in onszelf te vinden om even stil te staan en bewust een andere richting te kiezen. Kijk je terug, dan zie je dat het allemaal begon op het moment dat je wakker werd.

Jij hebt de mogelijkheid om je brein te herprogrammeren: anders te denken, bewuste keuzes te maken en je daardoor anders te voelen. Wedden dat je daarna minder vaak iets laat vallen en minder gefrustreerd raakt? En het mooiste is: dit is helemaal gratis. Hier zijn vijf simpele manieren om je humeur direct te veranderen.

1. Maak een Dankbaarheidslijst

Schrijf vijf dingen op waarvoor je die dag dankbaar bent. En dan niet even snel tussen neus en lippen door, maar neem echt vijf minuten de tijd. Sta stil bij waar je oprecht dankbaar voor bent.

Voel hoe die dankbaarheid door je lichaam stroomt—misschien als warmte in je buik, als een golf van gelukshormonen, of als een emotie die je raakt. We nemen vaak te weinig tijd om stil te staan bij de mooie dingen in ons leven. Door ze op te schrijven in plaats van alleen te bedenken, maak je ze tastbaar. Je kunt er gedurende de dag en in de toekomst steeds weer op terugvallen.

Er is zoveel om dankbaar voor te zijn.

2. Muziek en Dansen

Muziektherapie is een fantastische manier om je stemming te veranderen. Net zoals verdrietige muziek je kan helpen om emoties los te laten, kan vrolijke muziek je uit een neerslachtig of geïrriteerd gevoel halen. Luister naar liedjes die je koppelt aan blije herinneringen of die je altijd laten lachen. Je lichaam reageert op muziek: het maakt stoffen en hormonen aan die je helpen je beter te voelen.

En dan is er nog dansen. Beweeg op muziek die je raakt—of dat nu iets vrolijks is of een nummer dat als een uitlaatklep werkt. Stamp, zing keihard mee, beweeg alsof je uitgaat of losgaat op een festival. Laat alles los, zonder na te denken. Voel de energie stromen door je lichaam, geest en ziel.

3. Zonlicht

Zonlicht heeft talloze voordelen. Het stimuleert de aanmaak van vitamine D, wat je algemene gezondheid en immuunsysteem ondersteunt. Daarnaast verhoogt het je serotoninegehalte—je gelukshormoon—waardoor je je meer in balans voelt.

Maar zonlicht is meer dan alleen lichamelijke gezondheid; het is ook een bron van spirituele kracht. De zon kan je energie verhogen, je aura reinigen en je verbinden met het universum. Het ondersteunt je zonnevlechtchakra, dat staat voor actie en doorzettingsvermogen. Sommige geloven zelfs dat zonlicht je DNA kan activeren of versterken, net zoals een healing je frequentie kan verhogen.

En los daarvan: even naar buiten gaan is gewoon heerlijk. De perfecte manier om uit een negatieve stemming te stappen.

4. Meditatie of Ademhaling

Gun jezelf minimaal 15 minuten om te mediteren of simpelweg stil te zitten en bewust te ademen. Voel hoe je lichaam landt. Ontspan je schouders, laat je kaak los, en breng je ademhaling van je borst naar je buik.

Een slechte stemming betekent vaak dat je even de verbinding met jezelf kwijt bent. Door hier bewust bij stil te staan, herstel je die connectie. En niets werkt beter dan dat. Gewoon even zijn, zonder iets te moeten.

Een uitgebreid artikel over mediteren vind je hier.

5. Douchen

En last but not least: douchen. Spoel het letterlijk van je af. Je hoeft geen half uur onder de douche te staan—het gaat om de intentie waarmee je onder de douche stapt.

Doe het niet gehaast of geïrriteerd, maar bewust en rustig. Zet een ontspannen muziekje op en stel je voor dat het water een heilig zuiverend element is dat alles van je afspoelt. Zie de douchekop als een bron van licht en pas dankbaarheid toe—veel mensen hebben deze luxe niet.

Adem diep in en uit. Masseer jezelf in en stel je voor dat je alles wat je humeur beïnvloedt losboent. Herhaal in gedachten een mantra zoals: Alles wat mij niet dient, spoel ik nu weg. Kijk hoe het water alles meeneemt, weg door het putje.

Zorg voor Jezelf

Nu je deze vijf manieren kent om je humeur te veranderen, is het enige wat je hoeft te doen een momentje voor jezelf nemen. Merk je in de ochtend al dat je niet lekker in je vel zit? Mooi! Dan heb je de kans om de rest van je dag om te buigen.

Deze 15 minuten zijn niet alleen een cadeau aan jezelf, maar ook aan de mensen om je heen. En lukt het niet in de ochtend? Geen probleem. Pak op een ander moment van de dag even je moment. Je hebt altijd een keuze.

Be gentle with yourself, you’re doing the best you can.