Herstel Yoga

Herstel Yoga bevordert het zelfherstellend vermogen van het lichaam, waarbij o.a. Yin Yoga technieken worden toegepast om diepe ontspanning te ervaren en rust en balans te vinden. Herstel Yoga, ook bekend als Restorative Yoga of H-yoga, is een laagdrempelige yogavorm die het zelfherstellend vermogen van het lichaam ondersteunt. Door middel van zachte, langdurige houdingen en ademhalingstechnieken helpt deze vorm van yoga bij het vinden van diepe ontspanning, balans en rust. Het wordt vaak ingezet als ondersteuning bij herstelprocessen, chronische pijn, burn-out en andere fysieke of mentale klachten.

Wat is Herstel Yoga

Herstel Yoga richt zich op ontspanning en het loslaten van spanning in het lichaam. De houdingen (asana’s) worden langere tijd vastgehouden en ondersteund met hulpmiddelen zoals bolsters, dekens en kussens, zodat het lichaam volledig kan ontspannen zonder inspanning. Dit stimuleert het zenuwstelsel om van een stressreactie (vecht-of-vluchtmodus) over te schakelen naar een staat van diepe ontspanning en herstel.

Veel yogavormen, zoals Vinyasa of Power Yoga, zijn fysiek intensief. Herstel Yoga is juist geschikt voor mensen die behoefte hebben aan een zachte benadering. Dit maakt het toegankelijk voor iedereen, ongeacht fysieke conditie of ervaring.

Voordelen van Herstel Yoga

Deze yogavorm heeft diverse voordelen, zowel fysiek als mentaal:

• Diepe ontspanning: Vermindert stress en stimuleert het parasympathische zenuwstelsel.
• Ondersteunt herstel: Helpt bij het herstel van blessures, operaties en langdurige ziekten.
• Verlicht chronische pijn: Kan ondersteuning bieden bij aandoeningen zoals fibromyalgie, rugklachten en migraine.
• Emotionele balans: Vermindert angst en depressieve gevoelens door diepe ontspanning.
• Verbeterde ademhaling: Ademhalingsoefeningen (pranayama) helpen om meer zuurstof op te nemen en spanning los te laten.
• Ondersteunt het immuunsysteem: Stressvermindering en ontspanning hebben een positief effect op het immuunsysteem.

Wat kun je verwachten van een les?

Een typische les bestaat uit rustige, langdurige houdingen die liggend of zittend worden uitgevoerd. Daarnaast worden meditatie, ademhalingsoefeningen en Yoga Nidra (een diepe ontspanningstechniek) toegepast. Het doel is om volledig los te laten en het lichaam de kans te geven om te herstellen.

Iedereen beoefent Herstel Yoga op zijn of haar eigen tempo. Er is geen prestatiedruk en als een houding niet haalbaar is, wordt gezocht naar een alternatief. Zelfs het visualiseren van een oefening kan al een positief effect hebben.

Voor wie is Herstel Yoga geschikt?

Herstel Yoga is ideaal voor iedereen die behoefte heeft aan ontspanning en herstel, maar is bijzonder effectief voor mensen die:

• Herstellen van ziekte of operatie
• Leven met chronische pijn of een burn-out
• Veel stress of slaapproblemen ervaren
• Op zoek zijn naar een zachte, meditatieve vorm van yoga

Yin Yoga als onderdeel

Yin Yoga vormt de basis van veel herstellende yogavormen en richt zich op het ontspannen en versterken van het bindweefsel en de gewrichten. In tegenstelling tot dynamische yogastijlen, waarbij spierkracht centraal staat, draait Yin Yoga om het langdurig aanhouden van zittende of liggende houdingen. Dit helpt bij het loslaten van spanning, het verbeteren van flexibiliteit en het creëren van meer ruimte in het lichaam.

Omdat Yin Yoga diep inwerkt op het zenuwstelsel en het zelfherstellend vermogen stimuleert, is het een waardevolle voorbereiding op Herstel Yoga. Het helpt om bewust te worden van spanningen in het lichaam en leert je om los te laten, zowel fysiek als mentaal. Hierdoor is het een ideale yogavorm voor iedereen die op zoek is naar ontspanning en innerlijke balans.

Wetenschappelijke onderbouwing

Steeds meer onderzoeken tonen aan dat ontspanningsgerichte yogavormen zoals Herstel Yoga een positief effect hebben op het zenuwstelsel. Dit is vooral waardevol voor mensen die herstellen van ziekte, leven met chronische pijn of stressgerelateerde klachten hebben.

Zie hier een wetenschappelijke onderbouwing van Herstel Yoga bij kanker. Welke vorm van beweging werkt voor jou?

Feeling is healing.